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　　生活中有很多用于帮助减肥的器械，常见的有仰卧起坐、引体向上、健美操、平板支撑、臀桥。建议减肥人群在专业人士指导下，选择适合自己的器械进行锻炼，帮助减肥。

　　1、仰卧起坐：可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉，同时可以锻炼到臀部、大腿后侧、上臂等部位，是一种很好的大腿肌肉塑形器械。做仰卧起坐时需要把上半身躺下，把手放在耳朵上或放在胸部，以增加上半身的力量。同时，要注意身体的转动，有助于更好地完成仰卧起坐的动作。任何人都可以使用，但肥胖人群应避免长时间不运动，因为长时间不运动会降低新陈代谢;

　　2、引体向上：引体向上需要先弯曲上半身，将手臂放在肩膀上，然后向后举起，把上半身向前移动，从而达到帮助减肥的效果。但是需要注意，引体向上对腰部和脊椎有一定的要求，如果姿势不对或者运动过猛，容易造成损伤;

　　3、健美操：健美操可以通过各种运动达到帮助减肥的效果，而且相对比较安全。健美操有很多不同的运动方法，比如可以通过高抬腿跑步、引体向上、蛙泳等方法，能够帮助锻炼到全身肌肉，从而起到减肥的作用。但是需要注意如果运动过量会导致肌肉酸痛，同时还可能会因为姿势不当而导致筋膜拉伤等;

　　4、平板支撑：平板支撑可以锻炼到全身肌肉，也可以帮助减肥，但如果长时间坚持平板支撑，可能会导致腰椎受伤;

　　5、臀桥：臀桥是一种很好的瘦身器械，需要让腹部有一块臀部肌肉支撑，通过锻炼能够达到减肥的目的。但是如果锻炼过量，可能会导致腹部肌肉酸痛，同时还可能会导致后背肌肉酸痛。

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