举重用的是什么器材
发布时间：2025-04-26 00:37:15| 浏览次数：
1、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃，是举重训练重要的器材，主要是包括3大项目：硬拉，卧推，深蹲。“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
2、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。奥林匹克运动会举重项目当然有特别制造的杠铃，它们由特别的钢材制成，净重也是20公斤，但弹性较犟，选手们会较易拿起。此外，这杠铃会较易旋转，以减少选手们手腕及手臂受伤的机会。
3、举重运动时，穿的运动服要吸湿透气，同时不妨碍运动。鞋子要有好的抓地力，能让脚充分接触地面，在运动的同时保持身体稳定。可以穿特别的举重鞋。为了避免在举重中拉伤韧带，让运动中枢更加活跃，你的身体才能投入更好的状态。举重前，身体要充分热身，充分拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部的肌肉，活动肩、胯、膝、踝等关节，或慢跑几分钟，使身体微热。在举重锻炼中，确保自己能够集中精力练习举重动作。不要重复错误的动作，可能会损伤骨骼和关节。
