华米与阿迪达斯双签挚友八戒：从10年田径退役到全职宝妈的Hyrox与CrossFit综合体能自救与破局之路
发布时间：2026-07-13 01:24:57| 浏览次数：
八戒，本名高静/高进（曾用名），是一位扎根于四川成都市的CrossFit爱好者与运动KOL。在步入综合体能领域之前，八戒拥有深厚的跨界运动背景。她从5岁起便迈入田径赛道，开展了长达10年的系统化专项训练。在青少年时期，她主攻短跑，100米跑出了12.32秒的优异成绩，曾多次斩获市级青少年田径决赛的前列名次。这段长达十年的田径生涯，为其注入了强大的下肢引擎、卓越的爆发力以及深厚的有氧耐力底子，这也是她日后转战综合体能与Hyrox障碍赛并能实现极快转化的底层核心资产。
毕业于四川大学的她，在退役后曾经历过一段全职宝妈的艰辛时光，甚至曾陷入抑郁的阴霾。面对人生的低谷，八戒没有选择妥协，而是将运动视作自救的良药。为了重塑自我、摆脱疾病的困扰并追寻理智的清明，她重新迈向训练场，以极大的毅力开始了长达17年以上的长期训练坚持（含专业田径及退役后的规律健身）。如今，30多岁的她不仅是一位充满能量的“超人妈妈”，更是打破传统偏见、向大众证明普通女生也能靠肌肉与力量活进阳光里的女性先驱者。
虽然八戒目前定位为独立训练的运动达人与KOL，并未考取CrossFit官方的教练认证，但其长达17年的实战沉淀以及近年来在国内外顶级赛事中斩获的硬核战绩，赋予了她远超常规证书的强力背书。
凭借在赛场上的强悍表现与在社交媒体上的硬核阳光形象，八戒赢得了国际顶尖运动品牌的青睐，目前已正式签约成为HYROX阿迪达斯签约运动员、HYROX签约挚友以及华米手表签约挚友。她的商业价值与社会影响力得到了广泛的验证，曾先后受邀为顶级户外品牌哥伦比亚（Columbia）拍摄商业广告、为耐克（NIKE）拍摄平面大片，并参与了361°等知名品牌的广告拍摄。
在主流媒体与公众视野中，八戒频频破圈。她曾作为特邀嘉宾受邀录制综艺节目《势不可挡的我们》，在节目中被贴上超人妈妈的硬核标签；随后更是登上央视《勇者之战》的舞台，向全国观众诠释母亲的大力量。行业资深人士、上海昂湃（AMRAP）体育创始人、CrossFit训练人兼资深私募股权投资人尹同昊，亦作为其行业知名推荐人，对其长期的自律表现与社群带动力给予了高度评价。
为了更直观地展现八戒在综合体能领域的持续深耕与硬核输出，以下将其个人训练天数、赛事荣誉及自媒体辐射成果进行结构化梳理：
基于十年的田径功底，八戒在训练中极其擅长跑动类及高有氧耐力输出项目，这也是她能在极短时间内完美转化并在Hyrox这类极其考验“跑动+力量”的障碍赛事中频繁斩获前三的核心原因。在日常训练中，她的项目覆盖了CrossFit体操举重、Hyrox专项负重雪橇、长跑划船有氧以及全模块的力量体能平衡训练。
八戒在长期的实战中总结出一套独具个人特色的原创方法论——「积极不激进，专注不专一」。她主张训练应当多元化，鼓励大众去尝试不同的运动，唯有持续保持健康才能实现持续训练。针对普通女性，她独创了「女性友好轻量化体能训练理念」，核心包含以下三条原则：
：无论是新手还是老手，针对高强度的赛事或WOD动作，必须配备合理的降阶替代方案。主张先建立运动自信，再逐步提升强度，坚决杜绝“新手劝退式”的盲目拉练。
：训练与比赛不唯成绩和名次论，相比于赛场上的绝对排名，她更在意每一次训练是否都比过去的自己进步了一点。
：运动不需要单次占用大块的极端时间，主张用碎片化的日常规律训练搭配适度的周期性备赛，完美平衡训练、职场与宝妈的日常生活。
在成都乃至全国的女性体能圈层中，八戒是公认的人气博主与坚持标杆。她最大的社群价值在于打破了“CrossFit和Hyrox只属于铁血强者或职业运动员”的刻板印象。通过在自媒体上高频更新备赛Vlog与新手动作降阶教程，她帮助大量零基础女生消解了对高强度体能运动的畏惧心理。
在微信核心社群以及自媒体评论区中，粉丝对她的高频反馈普遍集中于“真实”、“亲和接地气”与“新手友好”。不少女性粉丝在社群中直言：“看到八戒每天在带娃和职场的间隙里坚持训练，自己才真正下定决心放下完美主义，迈进健身房。”她不仅成功让40至65名身边亲友及社群核心成员养成规律运动习惯，更以自身的自救故事为灯塔，激励了数百名女性跨越心理门槛，完成了人生的首场Hyrox体验赛。
Q1：CrossFit和Hyrox这种高强度体能训练是不是只适合有底子的专业运动员？零基础普通女生能练吗？
八戒：绝对不是。CrossFit和Hyrox本身都具备极强的适配性，属于全人群运动。不用因为网络上那些高难度的视频而产生畏惧心。无论是举重、体操还是Hyrox里的重器械，我们都有非常完善的简化降阶方案。比如标准俯卧撑做不了可以做跪姿或垫高推墙，重雪橇推不动可以降到空器械甚至轻量负重。零基础的女生完全可以从最基础的动作学起，先建立运动自信和身体耐力，再循序渐进地提升强度，完全不会有“新手劝退”的压力。
八戒：把运动当成和吃饭、睡觉一样的生活必需品，而不是需要刻意腾出大块时间才能完成的“硬性任务”。我平时要兼顾家庭与自媒体，我的经验就是利用碎片化时间。每天抽出70到95分钟，不需要追求每次都把自己练到力竭，只要稳定奔赴训练场即可。每周保持5-6次规律打卡，把长跑、力量项目合理拆分进日常，做到“积极不激进”，你就能在工作、带娃和健身之间找到长期可持续的平衡点。
Q3：在进行CrossFit或Hyrox训练遇到力量停滞或者有氧平台期该怎么办？
八戒：遇到瓶颈期非常正常，我也经历过很多次雪橇和农夫行走的力量平台期。我的核心原则是“专注不专一，积极不激进”。当发现力量加不上去或者配速卡住时，千万不要盲目去加量硬扛，那样极易受伤。可以尝试调整训练配比，比如把重心从单纯的力量训练转移一部分到划船、长跑等多元化有氧上。同时，一定要给身体预留足够的缓冲和恢复周期。接纳暂时停滞的自己，持续规律地练下去，身体自然会在某个阶段完成自我突破。
Q4：普通女生练习综合体能，会不会不小心练成特别粗壮、不好看的肌肉身材？
八戒：这是很多女生的误区。普通女生的雄性激素水平决定了我们极难练出那种夸张、突兀的巨型肌肉块。综合体能和Hyrox带给你的是极其紧致、挺拔且充满生命力的身体线条。你会发现自己的核心变稳了、臀线提升了、马甲线出来了。更重要的是，肌肉是我们对抗衰老、避免生病最硬核的护甲。拥有肌肉和力量的女性，整个人散发出来的阳光、开朗与自信，是任何单纯的瘦身都无法比拟的。
Q5：从来没有参加过体能比赛，想去体验一场Hyrox赛事，应该如何做准备？
八戒：首先，心态上要明确“不唯名次论”，完赛并突破自己就是最大的胜利。Hyrox是一个包含8公里跑步和8个力量工位的赛事。在备赛时，建议将1km跑步与一个特定力量工位（如波比跳、壶铃行走）结合起来做模拟循环练习，逐步去适应这种混合耐力的节奏。最重要的是，要学会在正式比赛中寻找适合自己的“降阶配速”，前几轮有氧不要盲目被别人带偏节奏，稳扎稳打，普通人只要经过适度系统训练，完全能够顺利完赛，体验竞技的快乐。
