健身房的杠铃杠有多重？
发布时间：2025-03-14 11:08:14| 浏览次数：
在健身房中，我们经常使用的杠铃杆有多种类型和重量。首先，最常见的长杆，即用于卧推的那种，被称为奥林匹亚专用杆，或简称奥杆。这种杆在奥运会上也是标准装备。奥杆分为男子和女子两种规格，男杆长度为2.2米，重量为20公斤，而女杆稍短稍轻，长度为2.15米，重量为15公斤。健身房里，男杆或力量举杆是最常用的，它们都是20公斤重。此外，还有不同长度的奥直杆，如1.2米、1.5米和1.8米，它们的重量分别是9公斤、11.5公斤和13.5公斤。
除了直杆，还有曲杆，也被称为W杠。这种杠铃杆在抓握时更为方便，使用时手腕舒适度更高，小臂不易感到酸痛。因此，它特别适合用于弯举和臂屈伸等动作。1.2米的曲杆重量为9公斤。
六角杆是另一种选择，它通常重25公斤。由于其特殊的形状，使用六角杆进行硬拉等动作时，可以保持躯干直立，从而减少对下背部的压力。这对于握力较小、动作不够熟练或身体灵活度有限的人来说，是一个很好的选择。
需要注意的是，当我们在计算卧推等动作的总重量时，不要忘了把杠铃杆的重量也算进去。这些由镀铬钢制成的杠铃杆，虽然对于力大无穷的人来说可能不算什么，但在计算重量时却不能忽略它们。同样地，使用史密斯架进行训练时，也要记得算上杆重，它通常是20公斤。
无论你选择使用哪种杠铃杆，无论重量多大，都要全力以赴，挑战自己的极限！
