健身房里你不知道的杠铃杆：多重与用途全揭秘！
发布时间：2025-04-01 19:10:23| 浏览次数：
走进健身房，我们总能看到各种各样的杠铃杆，高矮粗细，一应俱全。但是，你真的知道这些杠铃杆各自的重量和适用吗？今天就带大家一探究竟，看看健身房里的杠铃杆到底有多重，适合哪些训练。
首先，最常见的就是奥杆，分为20kg的男子奥杆和15kg的女子奥杆。它们的长度和直径明显不同，男子杆更粗，女性较细，为了更照顾小手的女性朋友，采用了更适合的设计。这种杠铃杆无疑是力量训练的基础，适合大多数健身者，用来进行深蹲、卧推等基础动作，增强全身肌肉。
接下来是曲杆，大家也称之为W杠，重11.4kg。它的设计特别方便抓握，更能保护手腕。在进行手臂练习时，相比传统的直杆，W杠让你能更舒适地完成动作。经常用直杆做弯举的朋友，试试W杠，你会发现肌肉更容易感受到锻炼，舒适度大大提升。
如果你在健身房偶然碰见瑞士杆，别错过！这个杆子同样重11.4kg，拥有多把手的设计，极大减少了肩部的压力。它适合各种卧推、划船以及推肩的动作，是许多健身爱好者向往的器械，有机会一定要好好体验，探索不同的握法和姿势，绝对能带来不一样的健身乐趣。
而六角杆，或者称之为环形杠铃，常常在硬拉时派上用场，重量为25kg。它让你的身体在执行动作时更直立，减轻下背部的压力，不仅适合力量训练，也对握力不足、灵活度不高的健身者十分友好，是新手们渐入佳境的好帮手。
深蹲安全杆的重量更沉，达到32kg，但是这根杆子胆大心细的设计，能有效帮助新手积累力量和技术。它的负重模拟前置设计，可以让那些尚不能完成前蹲动作的朋友们，通过这个杆积累经验，熟悉动作。两侧的握把，也大大方便了新手校正重心，缓解肩关节的压力，绝对是健身新手的优选器械！
最后，目形杆，也叫二三头训练杆，轻巧的重量为10kg。它的短款设计让人更易于掌握，尤其对于手臂和肩部训练尤其有效。目形杆贴合人体结构的握法，确保你在进行弯举和屈臂伸展的过程中，手腕和肘关节都能保持舒适，避免了不必要的受伤风险。
当你下次走进健身房，不妨多留意这些不同重量和设计的杠铃杆。它们不仅仅是器材，而是依据人体工程学设计的健身工具，帮助你更高效、有趣地达到健身目标。记住，选择合适的杠铃杆，才是通往健身成功的重要一步！返回搜狐，查看更多
