别怪我没告诉你~培养运动“小健将”从宝宝刚出生抓起
发布时间：2025-05-27 23:28:16| 浏览次数：
体育运动并不仅仅是为了把孩子培养成专业运动员，而是正确引导他们去运动并养成爱运动的好习惯。
其实，出生第一年的小宝宝每次身体的扭动和手脚的伸展，都是在锻炼肌肉力量、身体柔韧性和协调性，为迎接“坐、站、走”等每一次成长做准备。
但是，面对新生宝宝“软绵绵”的小身体，不少家长犯了难，该怎么给这么小的宝宝做运动锻炼呢？我们邀请到了国家儿童医学中心北京儿童医院运动康复专家陈艳杰，针对0-1岁宝宝的运动锻炼给新手爸妈出谋划策，助力爸妈成为宝宝的私人教练！
影响宝宝运动发展的因素很多，越小的宝宝，运动对其影响就越显著，特别是对于1岁以内的宝宝而言，运动发育落后可能是一些发育问题的表征，需要引起各位家长的重视。
宝宝从出生起就开始对抗重力，最初的一些吸吮、抬头、啃咬、挥舞手臂、蹬踢小腿等，都可以被称之为广义上的运动。因此运动锻炼不分年龄大小，只有适合宝宝当下的能力和情感需要最为重要。
运动损伤的原因主要是违背自然规律、意外、强度过大、合并基础疾病等造成的。因此还是要选择正规的信息途径。
1岁以内的宝宝还是以自我探索为主，运动是他们的天性，家长要尽可能提供主动探索的环境，不可拔苗助长，在宝宝的每一个运动发展里程碑中都要给予充分的支持，如抬头、翻身、支撑、独坐、爬行、跨越障碍等，引导宝宝主动活动为主，并且要尊重宝宝的发展规律。
运动对小龄宝宝来说尤其重要，是认知的重要基础，同时也是获得探索世界最初的一种能力。良好的协调能力和控制能力，对宝宝日后的稳定性、社交能力、情绪控制都有较大的帮助。因此各位家长一定要通过正规的途径，使用正确的方法，提供环境支持并且引导宝宝主动探索世界，形成良好的内驱力才是最重要的。
练习颈部力量，可以促进宝宝大动作发育。“颈部控头能力”要从抬头练起，最开始可以让宝宝俯卧在妈妈胸口练习俯卧抬头，这样可以及时观察到宝宝的呼吸，保证安全。
3个月以内的小宝宝还没有主动抓握的能力。此时妈妈只要用摇铃等玩具，轻轻触碰宝宝的手指或手背，宝宝就会自动张开小手。妈妈顺势把玩具放在他的手里，练习抓握即可。
你可以把宝宝放在地毯或是游戏垫上，让他趴着，然后你也趴下，陪在他的身边。对他微笑，说话、唱歌、做鬼脸、摇摇钥匙、给他一个玩具抓。总之是要吸引他的注意，让他愿意四处看看，去够东西，踢腿，做一切可以锻炼到小肌肉的运动。
这个时期的宝宝大多数时间都在躺着。让他们多练习趴趴，可以训练他们脖子、胳膊、肩膀、背部和腹部的力量，锻炼他们的小肌肉。
TIPS：美国儿科学会建议，宝宝从医院回家的第一天就可以在大人的监控下，进行趴趴训练。一开始可能只能坚持几秒钟。宝宝多半会吵闹，但是通过训练和肌肉力量增强，他最终会喜欢上趴趴时光的。
宝宝在学习翻身时，良好的头部控制是重要的前提，这个时候可以引导宝宝用自己的小手抓小脚。或者让宝宝双腿交叉，然后轻扶他的髋关节，在斜上方45°拿玩具引导宝宝翻身。
这个月份宝宝，还可以让他进行靠坐练习，锻炼躯干力量。例如让宝宝靠坐在沙发直角上，并让宝宝在胸前抱一只大球，以防宝宝身体前倾。需要注意的是，家长一定要做好防护措施，如果感觉宝宝要摔倒及时扶住。
通常在3-4个月时，宝宝开始学会抓握东西，这时候家长可以用家里一些适合的东西，比如摇铃、玩具、各种形状的物品，作为他的抓握对象。让他坐在婴儿座椅上，把各式各样的物品放在他前面，然后鼓励他拿起来，看看，放下，然后再去拿下一个，再重复这个过程。一开始你可能需要先向他演示怎么做，但很快他就学会了。
抓握东西可以帮助宝宝训练抓握能力，提高手眼协调能力，训练肩部、手臂、手部的肌肉。
TIPS：如果他的抓握对象可以发出声音，会亮，或者有其他回应，他会做得更棒。
这个阶段，可以让练习宝宝爬行，包括平地爬行、爬坡、跨越障碍物爬行，对宝宝来说难度也是递增的。训练时，妈妈最好多给宝宝做示范，宝宝也会更有动力。在宝宝会爬之后，妈妈就可以有意识地让宝宝练习扶站。但是要注意宝宝扶的物体不要太高，以不踮脚尖为宜。
妈妈可以利用75厘米直径的充气大球，扶着宝宝坐在球上，上下颠弹或前后左右摇晃，顺便抓一抓玩具，都有助于宝宝身体的成长发育。
TIPS：这个阶段宝宝在手部训练上，要进一步提升精细动作能力啦。可以给宝宝一张纸让他撕着玩，或者给宝宝一本书让他练习翻页。开始可以是布书或是较厚实的纸板书，慢慢地过渡为较薄纸质的普通童书。
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