杠铃杆多少公斤docx
发布时间：2025-06-06 12:26:41| 浏览次数：
一、国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，1、男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，2、女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径都是0.028米。 二、非标准杠铃：整体要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，有特殊要求，可制作特种杠铃(如屈轴杠铃、弓形杠铃和环形扛铃等)。 杠铃是常见的一种健身器材，它由杠铃杆、杠铃片和卡箍组成，杠铃杆是杠铃的主体部分，它一般有直杆和曲杆两种。使用时，还需要根据杠铃运动的类型和自身的条件选择合适长度的杠铃杆。 杠铃杆重量与长度怎么选 健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种，长度则有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格，具体选择如下： 1、15公斤杠铃杠 15公斤杠铃杠一般为女子使用，长度有1.2米、1.5米两种，直径有25亳米、28亳米两种。长度1.2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1.5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。 2、20公斤杠铃杆 20公斤杠铃杆一般为男子使用，长度有1.8米、2.2米两种，直径为30亳米、32亳米、50毫米，长度1.8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2.2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。 15公斤和20公斤的杠铃杆，杠铃片是通用的，如果要加配重的话，直接加杠铃片即可。 杠铃健身操： 说起杠铃，人们会联想到举重，普通爱好者还是要量力而行，不要强行加重量，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目。 而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。 在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。 杠铃操是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每一节5分种，由适当的重量、激昂的音乐、坚强
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