12米杠铃杆多重？
发布时间：2025-07-18 07:34:06| 浏览次数：
杠铃杆的重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。市场上杠铃杆的长度有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格，握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米。
在使用杠铃杆时，不要盲目地借助身体的惯性来完成动作，否则会影响对目标肌肉的刺激。如果躯干不能稳定控制，最好选择背靠墙面来完成动作。同时，手握杠铃时，手腕要保持直，握的力度不要过紧，以免小臂屈肌过多发力。
