杠铃弯举一般人举多少公斤你达标了吗？
发布时间：2025-08-05 21:12:44| 浏览次数：
这个要看每个人的自身情况，有的人力量大弯举的重量就大，有的人力量小弯举的重量就小，不能用一个标准来衡量。正常情况下，一般人杠铃弯举的重量在20-40kg左右。
不过在训练时，还是建议从轻重量开始，逐渐递增。比如先用空杆热身，然后再在空杠铃杆上逐渐增加杠铃片。怎样做一个标准的杠铃弯举动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？》这篇文章。
请点击阅读侃健身网之前分享的《拖拽式弯举，给你的手臂训练来点新鲜血液，用它来撸爆你的二头肌！》这篇文章。
请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃反握弯举练哪里？杠铃反握弯举怎么做？》这篇文章。
请点击阅读侃健身网之前分享的《单臂杠铃弯举，给你的二头肌不一样的刺激》这篇文章。
请点击阅读侃健身网之前分享的《直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道》这篇文章。
请点击阅读侃健身网之前分享的《二头肌训练动作大全，每周2次，绝对要练爆你的二头肌》这篇文章。
为什么感觉健身没效果？看完这8点你就明白了：1、每次训练时间达到1个小时了吗？有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，线分钟做了个准备...
关于瘦人怎样增肌变结实，先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如...
下面这张图相信很多人都看过，主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比，具体请看下图：从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好，相信这样的身材才是大家的菜。不过，今天这篇文章的主题是关于减肥。...
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
有一位健身网友说自己身高182cm，体重69kg，锻炼几个月了。他认为自己体重还可以，就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身，最近半个月腿部也有安排训练。想问一下，像他这种体重轻、体脂高的人，是否...
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道。最近看到有健身小伙伴问，直杠和曲杠（也叫：EZ杠）的区别？这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时，我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大...
