举重中躺着练的问题 还有深蹲
发布时间：2026-01-22 20:54:05| 浏览次数：
1.可能是呼吸没有调整好，你可试试这样呼吸：杠铃在胸部时深吸一口气，挺胸，紧腰，然后上举，举到顶后呼气并立即回落杠铃，注意上举速度较快，而回落速度要稍慢于上举速度。另外，上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。
2.如果你是想长肌肉，则强度应在65%-85%，每个动作4-6组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。
如果你是初学者，建议你采用半蹲而非深蹲,半蹲即下蹲到大腿上面和地面平行或稍低即可，具体如下：
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。
1. 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
