【图】杠铃杆直径是多少？几个锻炼方法让你成为健身达人
发布时间：2026-01-29 23:36:04| 浏览次数：
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杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴,但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆,很多人对它的规格却不是很了解,今天就给大家介绍一下,让大家了解我们手中的杠铃国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分,1.长度,
1.2,1.5,1.8,2.2,米,2.握手直径,25mm28mm30mm32mm50mm推荐28mm,因为奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。3.挂片处直径,25mm50mm很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。4.自重,最低的5kg以下,然后有5.6kg(8kg)10kg(13kg)15kg(18kg)20kg等重量。6.安全承重,最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆练习杠铃卧推,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。
方法/步骤1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。杠铃卧推的正确方法2、下斜杠铃卧推躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。杠铃卧推的正确方法3、上斜杠铃卧推躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。杠铃卧推的正确方法4、反握平板杠铃卧推平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。杠铃卧推的正确方法5、史密斯机平板卧推躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
