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　　如果你向健身达人们咨询使用什么腰带以及为什么使用腰带，你可能会得到许多不同的答案。实际上，您可能会得到比问题更多的答案，因为许多人有不止一条腰带来满足不同的器械和训练要求。

　　用于举重的腰带是基于个人喜好，本文的目的不是要谈论各种类型的腰带的优缺点。相反，我们将花时间研究如何最好地利用这种简单但非常有效的辅助训练工具。

　　我认为大家都相信需要使用腰带，但实际上，我知道你们中的有些人可能需要更多说服力。让我们尝试下面这种推理方式。为了变得更好（无论是运动、生活还是举重），你都需要变得更强壮。

　　为了变得更强壮，你需要举起更重的东西。要举起重物，你需要系上腰带。因此，系好腰带可以使你举起重物，从而增强整体力量，从而显得很有big。非常简单，对吧？

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　　对于那些认为使用腰带不会使你的核心变得更强的人，我们将在下面解决核心和腹压的问题。

　　通过使用腰带以增强整体力量，这意味着即使您不再使用腰带，也比起初的时候能举起更重。所有这些导致更频繁地举重。这将是你更有力量。

　　如果这不能使你信服，那么这可能不是适合你的文章。但是，如果你现在想知道如何充分利用自己的腰带，请继续阅读。

　　让我们在这里澄清一个误解。腰带的主要功能是不支撑你的背部，因为通常人们这么认为。相反，它可以帮助您增加腹腔内的压力，反过来又可以作为支撑和加强脊柱。

　　为了有效使用腰带，您需要使用瓦尔萨尔瓦（Valsalva）动作。这要求吸入大量空气进入你的腹部（而不是胸部），并试图用闭合的喉咙强力呼气。这会将你的腹部推向腰带，这将有助于增加身体中段周围的压力。

　　但是，当它开始变得紧张时，请系上腰带。实际上，我主张在紧要关头之前先系好皮带。在腰带上用力呼吸是一项需要练习的技能，尤其是在进行连续重复练习时。

　　正如我们已经讨论过的那样，设计好的腰带可以增加腹腔内压力并稳定整个腹部。

　　要产生这种压力，你需要使腹肌紧贴腰带。为了实现这一点，请比最紧的情况松一个扣。一个好的经验法则是，你应该能够将手放在腹部和皮带之间。

　　皮带的顶部也不应顶着你的肋骨。在舒适的位置佩戴它，同时你应对其施加必要的压力。从地板上提起杠铃时，你可能会发现腰带应该比习惯的位置略高一点。

　　在动作方面，应该是大型复合式举重（蹲举、硬拉和推举），还有奥林匹克举重以及诸如大力士训练的农民走练习。

　　所有这些运动都是增强力量的基础。如我们所见，任何可以归类为此的运动，最好使用腰带进行操作，以实现最大的重量和最大的收获。

　　无论您的最终目标是什么，都应该了解和理解如何充分利用这一高效工具来协助您的训练。系好腰带！返回搜狐，查看更多